Упражнения, чтобы накачать пресс


 
Я знаю, зачем нужны эти кнопки. А ты? Тогда поделитесь с друзьями!




16 июля 2020 - ekaterina
Упражнения, чтобы накачать пресс

Мышцы пресса, естественно, есть у каждого из нас, однако их состояние может быть разным. Слабые и дряблые мышцы являются причиной обвисшего живота. К тому же, часто кубики пресса просто прячутся под жировой прослойкой, которая накапливалась в организме на протяжении многих лет. Прежде всего, чтобы подтянуть абдоминальные мышцы и накачать пресс до рельефных кубиков, следует избавиться от избыточного жира. Вернемся к диете позже, а сейчас разберемся, какие виды нагрузки помогают похудеть. Прежде всего, обратить внимание нужно на аэробные нагрузки – это высокоинтенсивные упражнения, которые направлены на увеличение выносливости, укрепление сердечной мышцы и сжигание жиров. Наиболее простым видом тренинга является бег, благодаря которому можно привести тело в тонус.

Бегать желательно натощак по 30-40 минут в день. Такие упражнения в спортзале для девушек, чтобы накачать пресс, желательно выполнять ежедневно или через день. Количество тренировок зависит от начального уровня физической подготовки. Бег можно заменить катанием на велосипеде или занятиями на домашних кардиотренажерах. Эффективными для похудения являются эллиптические тренажеры и беговые дорожки. Однако помните, что в процессе бега создается повышенная нагрузка на коленные суставы. Следующей ступенью к плоскому животу является правильное питание. Здесь все предельно просто: для начала следует отказаться от калорийной пищи, сладостей и фаст-фуда. 

В рационе должны преобладать медленные углеводы: каши, злаковые, овощи. Обратите внимание, что большую часть углеводистой пищи нужно съедать в первой половине дня. Составляя суточный рацион, следует учитывать, что белки должны составлять 70-75 %, а углеводы 25-30%. В качестве источника протеина могут быть: рыба, мясо, молоко, протеиновые коктейли, морская капуста и т.д. Если вы решили тренироваться дома, это потребует от вас дисциплинированности. Чтобы накачать пресс, упражнения нужно выполнять с небольшими перерывами, то есть мышцы должны успеть отдохнуть, но не вернуться в расслабленное состояние. Для достижения максимального эффекта, упражнения для пресса нужно выполнять в комплексе единой системы укрепления мышц всего тела. Перед тренировкой обязательно нужно разогреть сухожилия и мышцы, выполнив небольшую разминку. Это подготовит мышцы к интенсивной работе и поможет избежать травм. Тренировочную программу раз в месяц придется менять, поскольку мышцы привыкают к нагрузке и перестают работать в полную силу. Повысить интенсивность тренинга можно путем увеличения количества подходов, повторений или внедрением новых видов упражнений. Чтобы накачать пресс, выполняя упражнения, можно использовать утяжелители, которые помогут создать повышенную нагрузку на мышцы и стимулируют их работу. Тренируя тело, не забывайте давать мышцам отдохнуть, поскольку во время отдыха восстанавливаются мышечные волокна, а мышцы укрепляются и растут.

Комментарии