Как сделать тонкую талию в домашних условиях?


 
Я знаю, зачем нужны эти кнопки. А ты? Тогда поделитесь с друзьями!




8 октября 2018 - express
Как сделать тонкую талию в домашних условиях?

Осень — лучшее время для тренировок

Несмотря на то, что обычно женщины, да и мужчины тоже, готовят тело к летнему сезону, самое лучшее время для тренировок — осень.

И, для того, чтобы похудеть, совсем, не обязательно потеть в спортзале. Платья и бесформенная одежда не смогут полностью скрыть недостатки фигуры или лишний вес. Чтобы быть уверенным в себе и прекратить маскировать свое тело достаточно привести себя в форму и, начать домашние тренировки.

Вот, эти упражнения можно легко выполнить в домашних условиях. Самое главное, вначале — разогреть себя. Начинать комплекс необходимо с динамичного упражнения. Складка для этого идеально подойдет. Нужно лечь на коврик, а после вытянуться руками и ногами в противоположные стороны. Далее при помощи мышц живота «сложиться», касаясь руками пальцев ног. Далее надо вернуться в исходное положение. Повторять действия можно10-15 раз в зависимости от уровня физической подготовки.

Потом, нужно перейти к скручиванию с касанием колена. Это упражнение выполняется без отягощения, только с весом собственного тела. Уже первые три повторения скручиваний дадут ощущение напряжение в области талии.

Важно, при выполнении этого упражнения следить за тем, чтобы поясница была прижата к полу. Руки заведены за голову. Приподнимая лопатку, потянитесь одной рукой к противоположному колену. После нужно повторить упражнение для другой стороны. Выполнять не менее 20 скручиваний.

А, вот, дальше обычная боковая планка поможет сделать талию тоньше. Вообще, это — самое эффективное упражнение не только для талии, но и для мышц плеча и рук. При выполнении боковой планки нужно следить за тем, чтобы тело было вытянуто в одну линию, как струна. Для поддержания баланса можно поднимать свободную руку вверх. В этом положении нужно держаться по 30 секунд на каждой стороне.

Чтобы потом быстро привести тело в тонус, переходите к упражнению скалолаз. Исходное положение — привычная планка на прямых руках. Далее нужно по очереди подтягивать колени к груди. При этом нельзя забывать о дыхании. В начале, можно выполнять в замедленном темпе, затем ускоряться. Количество повторов зависит от выносливости.

И, последнее домашнее упражнение — наклоны. Наклоны нужно выполнять без отягощения, но ощущая мышцы живота. Для этого их необходимо держать в напряжении все время, пока делается упражнение. Повторять на каждую сторону нужно по 25 раз.

Запомните, всего три дня занятий в неделю подарят вам осиную талию уже к новогодним праздникам.

Комментарии