Почему вы до сих пор не можете сбросить вес Немного жира в области талии является естественным состоянием для организма.

Почему вы до сих пор не можете сбросить вес

Немного жира в области талии является естественным состоянием для организма. Однако слишком много жира это совсем не здорово. Дополнительные жировые клетки в брюшной полости (висцеральный жир) вырабатывают гормоны и адипокины, которые вызывают воспаление и способствуют развитию болезней сердца и диабета.

Хорошие новости: каждый потерянный килограмм веса поможет избавить и от висцерального жира. Как только люди начинают терять вес, они, как правило, теряют на 30% больше висцерального жира, чем внешнего.

Вот несколько распространенных ошибок, которые мешают нам похудеть и стать здоровее.

Обезжиренные продукты

Это звучит парадоксально, но чтобы похудеть, не нужно избегать жира. Мононенасыщенные жирные кислоты, помогают усилить насыщение и избавляют от чувства голода, в результате чего потребляется меньше калорий. Исследователи попросили женщин перейти на 1600 калорий в день и потребление мононенасыщенных жирных кислот. В результате чего они скинули 30% жира за месяц. Старайтесь потреблять закуски со здоровыми жирами с каждым приемом пищи, например, горсть орехов, столовую ложку оливкового масла или авокадо.

Депрессия

Женщины с симптомами депрессии гораздо более вероятно столкнутся с проблемой лишнего веса, согласно данным Rush University Medical Center. Это потому, что депрессия связана с сокращением физической активности и неправильным питанием. Выход — в физической активности, которая улучшает настроение и метаболизм жиров. Занятия спортом повышают мотивацию и возвращают жизненный тонус.

Вы питаетесь обработанной пищей

Эта пища не портится и всегда вкусная. Почему? Выбросьте фаст-фуд и подобную химию из своей жизни. Простые углеводы и сладкие напитки вызывают скачок глюкозы в крови, который стимулирует выброс инсулина, активацию переработки углеводов в печени и откладывания жиров. Употребляйте натуральные продукты. Качественное топливо для организма приравнивается к приятной поездке в течение жизни.

Вы теряете минералы

Магний регулирует более 300 функций в организме. Нет ничего удивительного в том, что люди, которые потребляли больше магния, имели более низкие уровни сахара и инсулина в крови. Это просто пример. По крайней мере, два раза в день добавляйте в приём пищи продукты богатые этим минералом, такие как темная зелень, бананы и соя.

Насыщенные жиры

Когда шведские исследователи давали в течение 7 недель одной группе взрослых 750 дополнительных калорий в основном из насыщенных жиров, а другой из полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), первая группа накопила в 2 раза больше висцерального жира. Подумайте о том, чтобы делать блюда из жирной рыбы (лосось или форель) хотя бы раз в неделю, чтобы получить больше ПНЖК. В остальное время уменьшите количество красного мяса. Вместо этого выберете бобовые и курицу.

Пивка для брюшка

Согласно датскому исследованию, употребление пива действительно может быть связано с абдоминальным ожирением. И хотя пиво, по-видимому, влияет сильнее, вино также способствует накоплению веса. Пейте меньше или вообще прекратите. Умеренно пьющие также находятся в группе риска лишнего веса, согласно исследованиям, опубликованным в «Архивах внутренней медицины».

Ваша пища серого цвета

Яркие разноцветные фрукты и овощи богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые уменьшают уровень кортизола. Исследование, опубликованное в журнале Nutrition, доказывает, что люди, которые ели больше красных, оранжевых и желтых продуктов имели талию меньшего размера. Так что добавьте цвета в ваши унылые блюда.

Ваши тренировки не по делу

Если вы не делаете достаточно кардио, хотя бы 40 минут в день, вы не сможете сбросить жир при том же режиме питания. Но где взять столько времени? Исследования показали, что интервальные тренировки высокой интенсивности или HIIT могут решить эту проблему.

HIIT представляют собой всплески активной деятельности с последующими короткими периодами снижения интенсивности или отдыхом. Интервальные тренировки высокой интенсивности, наверное, наиболее эффективны в деле снижения инсулина, триглицеридов и кортизола. Кроме того, они сжигают больше калорий за меньшее время.

Если вы любите велосипед или бег, то, к примеру, можете разгоняться периодически, а затем ехать медленно. Взвинтите темп так, чтобы смогли продержаться около 2 минут, затем минуту отдохните. Это и есть интервальные тренировки высокой интенсивности.