Умное: Прокачка пресса на 3 недели 1 НЕДЕЛЯ по 200 раз в день 10 подходов 1 день 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25 10, 10 раз 2 день 10, 30,


 
Я знаю, зачем нужны эти кнопки. А ты? Тогда поделитесь с друзьями!




Автор
Опубликовано: 1849 дней назад (19 марта 2016)
0
Голосов: 0
Прокачка пресса на 3 недели

1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов:
1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз;
2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз;
3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20 раз;
4 день – отдых.
5 день – 20, 10, 30, 25, 20, 10, 30, 30, 15, 10 раз;
6 день - 30, 25, 10, 20, 15, 35, 20, 25, 10, 10 раз;
7 день – отдых.

2 НЕДЕЛЯ (по 350 раз в день) – 12 подходов.
1 день – 20, 30, 25, 35, 25, 40, 30, 35, 30, 30, 25, 25 раз;
2 день – 25, 40, 30, 35, 20, 30, 35, 15, 30, 40, 20, 30 раз;
3 день – отдых.
4 день – 30, 25, 40, 35, 15, 35, 25, 40, 25, 35, 15, 30 раз;
5 день – 25, 40, 30, 35, 20, 45, 15, 35, 20, 15, 40, 30 раз;
6 день – 35, 20, 25, 40, 30, 25, 30, 45, 20, 35, 20, 25 раз;
7 день – отдых.

3 НЕДЕЛЯ (по 500 раз в день) – 15 подходов.
1 день – 20, 35, 25, 40, 45, 35, 30, 25, 40, 35, 20, 45, 35, 35, 35 раз;
2 день – 25, 40, 35, 30, 45, 30, 25, 35, 45, 20, 50, 20, 30, 35, 35 раз;
3 день – 30, 20, 30, 50, 25, 40, 35, 20, 45, 15, 25, 35, 40, 50, 40 раз;
4 день – отдых.
5 день – 25, 30, 50, 40, 25, 35, 45, 20, 50, 15, 30, 35, 20, 50, 30 раз;
6 день – отдых.
7 день – 30, 20, 50, 35, 40, 30, 25, 45, 30, 35, 25, 50, 25, 30, 30 раз.

Между каждым подходом делайте перерыв не более чем 3 - 5 минут. Если можете делать меньший перерыв – делайте. Если вам слишком трудно, делайте перерыв больше, а лучше программу разделите на 2 части. Например, 5 подходов утром, а остальные 5 вечером. Поверьте, результат стоит усилий!
225 просмотров

Читайте также:

Москва 7 сентября 2014 день города перекроют улицы

Москва 7 сентября 2014 день города перекроют улицы

В Москве полным ходом продолжаются события и мероприятия посвященные празднованию 867 годовщины образования города Москвы и воскресенье 7 сентября в Москве будут перекрыты улицы на которых будет пр...
О Звезде:  Бухать и похмеляться в среду в Тюмени ,а потом и в России будет нечем!Потому-что на законодательном уровне запретят пить в рабочий

О Звезде: Бухать и похмеляться в среду в Тюмени ,а потом и в России будет нечем!Потому-что на законодательном уровне запретят пить в рабочий

Бухать и похмеляться в среду в Тюмени ,а потом и в России будет нечем!Потому-что на законодательном уровне запретят пить в рабочий день-Экономика страны в упадке и ее нужно поднимать,работать надо ...
Высказывания -  Правило 20 минут За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать.

Высказывания - Правило 20 минут За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать.

Правило 20 минут За 20 минут можно вытерпеть любое действие, которые вы совсем не хотите делать. Это хороший способ начать что-то делать, бороться с ленью и повысить свою мотивацию. Правило 20 ми...
Вяжем:  Если Вы не знаете В КАКОЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ ВЫ РОДИЛИСЬ - воспользуйтесь Таблицей.

Вяжем: Если Вы не знаете В КАКОЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ ВЫ РОДИЛИСЬ - воспользуйтесь Таблицей.

Если Вы не знаете В КАКОЙ ДЕНЬ НЕДЕЛИ ВЫ РОДИЛИСЬ - воспользуйтесь Таблицей. Разберем на примере: 30 мая 1990 Найдите нужный год в левой части большой таблицы. К строке приложите линейку, чтобы с...

Комментарии