Умное: Планка на протяжении 5 минут Просто начни с малого! Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса Планка -


 
Я знаю, зачем нужны эти кнопки. А ты? Тогда поделитесь с друзьями!




Автор
Опубликовано: 3133 дня назад (18 марта 2016)
0
Голосов: 0
Планка на протяжении 5 минут

Просто начни с малого!

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем! Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Начни с 20 секунд, и через месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут.
365 просмотров

Читайте также:

Вяжем:  РЕШИЛИСЬ ВЯЗАТЬ НА ЗАКАЗ ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИМ СВОЮ РАБОТУ! В интернете мастера в основном пользуются следующей схемой ценообразования

Вяжем: РЕШИЛИСЬ ВЯЗАТЬ НА ЗАКАЗ ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИМ СВОЮ РАБОТУ! В интернете мастера в основном пользуются следующей схемой ценообразования

РЕШИЛИСЬ ВЯЗАТЬ НА ЗАКАЗ? ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИМ СВОЮ РАБОТУ! В интернете мастера в основном пользуются следующей схемой ценообразования: За лицевую гладь спицами: 2,7 рубля за 1м пряжи За простое поло...
Женщине посвящается -  Чем настоящие мужчины отличаются от обычных От обычных голова болит! А от настоящих - кружится!

Женщине посвящается - Чем настоящие мужчины отличаются от обычных От обычных голова болит! А от настоящих - кружится!

Чем настоящие мужчины отличаются от обычных? От обычных голова болит! А от настоящих - кружится!
Умное:  Прощальное стихотворение Эльдара Рязанова. В старинном парке корпуса

Умное: Прощальное стихотворение Эльдара Рязанова. В старинном парке корпуса

Прощальное стихотворение Эльдара Рязанова. В старинном парке корпуса больницы, кирпичные простые корпуса... Как жаль, что не учился я молиться, и горько, что не верю в чудеса. А за окном моей пал...
Женщине посвящается -  Делай то, чего ты боишься. Начни жить с энергией и безграничным

Женщине посвящается - Делай то, чего ты боишься. Начни жить с энергией и безграничным

Делай то, чего ты боишься. Начни жить с энергией и безграничным воодушевлением. Смотри на восход солнца. Танцуй в струях дождя. Будь личностью, о которой ты мечтала.

Комментарии